RUDIYR.RU
Как создать здоровый сон

Где взять силы? Как создать здоровый сон.

Свободный создаёт условия, раб их принимает.


По сути, метод «ОХОТНИК» можно было бы назвать способом разгонки собственной энергетики. Действительно, для того, чтобы оставаться эффективным в постоянно меняющихся условиях бытия необходимо обладать силовым потенциалом, неутомимостью, способной вновь и вновь зажигать в вас пламя энтузиазма и толкать на свершение новых подвигов. Физически слабый, больной человек подобен севшей батарейке: лампочка от неё светится едва-едва. Такие люди вряд ли смогут где-бы то ни было проявить себя. Их взгляд остаётся тусклым, движения вялыми и постоянно мучает потеря сил. Даже освоение двигательных практик «ОХОТНИКА» многим из них не по плечу. Однако, в этом может и не быть никакой нужды: прежде чем браться за новое, следует правильно организовать привычное. И если вас всерьёз тревожит вопрос «Где взять силы?», «ОХОТНИК» поможет вам найти на него ясный и однозначный ответ.

Все мы — люди, представители вида Homo Sapiens, полноправные члены животного царства. И наша энергетика, как и энергетика других живых существ, напрямую зависит от клеточного метаболизма. На него, в свою очередь, в наибольшей степени влияют четыре основополагающих фактора, которые в контексте человеческой природы, можно озвучить как «сон, питание, нагрузка и творчество». В этой статье мы остановимся на разборе первой и наиболее важной составляющей — сне.

Влияние городской среды

Мне постоянно приходится сотрудничать с городскими жителями, и чуть не каждый первый из них считает себя «совой». Однако весьма условное деление людей на «сов» и «жаворонков» трактуется обывателем уж слишком буквально: мол, «сове» положено ночью бодрствовать, а днём отсыпаться. На самом же деле, всё куда прозаичнее: и те, и другие, в условиях естественной среды испытывают желание отойти ко сну с закатом солнца, а с его восходом открывают глаза. Разница лишь в «чуть раньше — чуть позже». И этому есть вполне определённое физиологическое объяснение: гормон сна — мелатонин. Он начинает вырабатываться в сумерках с падением уровня освещённости, заставляя нас спать ночью и просыпаться утром «чуть свет». Ориентирование на солнечную активность — древний механизм регуляции биологических часов, известный ещё самым примитивным формам жизни.

Но я не случайно сделал оговорку на естественные условия. Городская цивилизация вносит свои поправки на нашу жизнедеятельность, оперируя искусственным освещением и специфической динамикой общественных процессов. Она сбивает природные механизмы саморегуляции организма выстраивающиеся на протяжении сотен миллионов лет. Горожанин с детства привыкает бодрствовать до полуночи, лишь по выходным отсыпаясь до обеда. Конечно, это не может не сказаться на качестве его энергетики, подрывая здоровье и снижая эффективность во всех сферах деятельности.

Итак, как правильно организовать свой сон, чтобы раскрыть в себе природой заложенный силовой потенциал? За ответом обратимся к этнографическим данным, собранным в ходе наблюдений за современными первобытными племенами, ведущими неизменный образ жизни в отдалённых уголках Африки вот уже на протяжении нескольких десятков тысяч лет. Мы с удивлением обнаружим, что эти люди, уподобляясь другим видам животных, спят столько, сколько хотят и тогда, когда их тянет ко сну. Это можно было бы посчитать ленью, если бы здоровье, физическая сила, выносливость и стрессоустойчивость представителей этих народов не говорила бы в пользу подобного образа жизни. Да, они свободны в своих действиях и решениях. А мы рядом с ними — всего лишь цивилизованные, образованные и избалованные роскошью рабы, лишённые права самостоятельно распоряжаться собственным временем.

Сомнологи утверждают, что во время сна происходит отладка всех внутренних систем организма, позволяющая многоклеточному телу функционировать слаженно с точностью, недоступной ни одному электронному чуду науки. Нарушение естественных потребностей во сне лишает организм этой отладки, нанося удар по здоровью. А больной человек не может быть сильным по определению. Здоровье — фундамент силы.

Так что же, спросите вы, теперь мы должны всё бросить и идти спать, потому что хочется? И я отвечу вам: «Да!». Путь Охотника, как правило, требует от человека кардинальной перестройки всей его жизни, что, конечно, не под силу подавляющему большинству. Но вносить в свою жизнь постепенные поправки, создавая самого себя, сильного и жизнеспособного, — под силу каждому. Если ваша работа разрушает вас — откажитесь от неё, найдите ей более подходящую альтернативу. Помните, что это её назначение — даровать вам блага и преимущества. Вы же не должны класть на её жертвенный алтарь свою уникальную жизнь.

Как выработать здоровый сон?

Однако вернёмся ко сну. Кто-то может воскликнуть: «Я могу спать целыми днями!». Я возражу: «А вы пробовали?». Попробуйте и убедитесь, что это практически невозможно. Организм возьмёт ровно столько, сколько ему нужно, не больше, ни меньше. При условии, что у вас здоровое питание и должные нагрузки. Человек с хроническим «недосыпом», как правило, отсыпается в течение нескольких дней, а затем приобретает нормальную продолжительность сна. Исключение составляют люди, чей образ жизни привёл к патологическим нарушениям сна, вызвав сложные формы бессонницы.

Правило организации здорового сна очень простое: «Спите сколько хотите и когда хотите!». Однако, имеется в виду именно сон, а не бездеятельное валяние в постели. Если вы проснулись — будьте добры встать, даже если вставать не хочется. Ваша постель должна стать лишь местом сна, не впускайте в её пространство ни книги, ни телевизор, ничего другого. Дневная активность должна достаточно утомить вас, чтобы вечером вы захотели спать. Здоровый человек засыпает в течение нескольких минут, а утром встаёт легко, ощущая бодрость и силы в пробуждённом теле. И выбросьте в мусорное ведро проклятый будильник. Это удел рабов, уважайте себя.

Выбросьте в мусорное ведро проклятый будильник. Это удел рабов, уважайте себя.

Вполне нормально и естественно спать днём после обеда. Этот сон — короткая подзарядка ваших аккумуляторов. Организм может потребовать его, а может и нет — всё зависит от множества факторов, учитывать которые нет никакой нужды. Просто оставьте в своём расписании полчаса на сиесту. Захочется спать — вздремните, нет — посвятите это время чтению.

Со временем у вас сформируется культура сна. В первую очередь, она выражается в чётком понимании, когда вам действительно нужно поспать, а когда ваш организм просто утомлён гипоксией в следствие малоподвижного образа жизни, и тогда сну вы предпочтёте прогулку или занятия физкультурой.

Планомерно выстраивая свой образ жизни, вы будете возвращаться в лоно естественных биоритмов. Процесс этот не быстрый и растягивается на годы. Однако, со временем вы почувствуете, что сон стал крепким по-богатырски, пробуждение лёгким и приятным. Утро наполнится бодростью и хорошим настроением, а ваш сон всё точнее и точнее начинает соответствовать солнечной активности. Миф о «совах» начнёт разрушаться, и вы с удивлением начнёте замечать, что стали просыпаться раньше и раньше ложиться спать. Подобно древнему предку, выходящему ранним утром на охоту, вы откроете в себе возможности и силы взять то, что уже приготовлено для вас этим миром, то, что принадлежит вам по праву сильного. Не отказывайтесь от этого пути, пути здоровья, силы и свободы.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре − три =