тренировка между делом

Тренировка между делом

Нет ни прошлого, ни будущего.
Есть лишь момент,
который требует внимания.

 

В наш век гиподинамии физические упражнения нам необходимы как воздух. Однако они требуют систематической практики, только тогда следует ожидать должного эффекта. И вот тут часто возникают трудности: на поход в спортзал или даже просто дворовую площадку с турником нет времени. Причины могут быть банальны: завал на работе, гибкий ненормированный график, лишающий возможности распланировать время. Физическая культура становится уделом тех, кто может себе её позволить.

И всё же время найти можно — было бы желание! Оставим обсуждение проблемы мотивации для последующих статей, а сейчас займёмся вопросом времени.

Как найти время для тренировки?

Во-первых, для того, чтобы обеспечить себя гормоном роста и запустить процессы омоложения организма, получить тестостерон и развить силовые навыки вовсе не обязательно посещать спортивные залы и заниматься железом. Если времени нет, а хочется — выполняйте упражнения из рубрики «с собственным весом». Они тем и хороши, что выполнять их можно где угодно, а нагрузку при этом дают такую, что мышечная усталость и, как следствие, крепкий сон Вам гарантированы.

Составьте график-минимум хотя бы на 4 тренировки в неделю. Пусть это будут базовые (многосуставные) упражнения, способные за 30-40 минут дать должную нагрузку. Выделить 30 минут в день на заботу о своём несчастном теле может каждый. Но если случается так, что очередной «завал» лишает Вас возможности выбрать отдельное время на тренинг, проявите гибкость и выполните свою программу упражнений по ходу рабочего дня, между делом.

Для того, чтобы сделать подход на силовые отжимания, как правило, требуется не более одной минуты. Это же касается подтягиваний и приседаний на одной ноге. Чем бы Вы ни занимались в профессиональном плане, но минутные паузы в рабочей активности возникают постоянно, спонтанно, или же циклически. Эффективно используйте данный ресурс, чтобы решить поставленные перед собой задачи. Поверьте, Вы успеете отработать всю Вашу программу-минимум, получив при этом бонус в виде самопохвалы: «Везде успел, тренировку не пропустил!».

Помню, как прошлым летом с отцом делали пристрой к хлеву. Трудились с утра до вечера и у меня совершенно не было времени, чтобы позволить себе плановую тренировку: нужно было скорее заканчивать строительство. Тогда, используя метод заполнения рабочих пауз я умудрялся выполнять всю силовую программу. Пока отец, как главный проектировщик, карандашом ставил отметки на брёвнах, где мне предстояло пилить или выбирать топором, я запрыгивал на висящее над головой брёвнышко и подтягивался. Когда приходила пора проверять пасущееся за деревней стадо, я выполнял спринт, «забивая» ноги и пресс.

У тренировки «между делом» есть ещё один существенный положительный момент. Это чисто психический аспект. Как правило, выполнять упражнения Вам в этом случае приходиться под недоумённые взгляды коллег, не привыкших к подобным самопроявлениям. Не прогибайтесь под толпу и не идите на поводу у собственного стадного инстинкта, стремящегося Вас уравнять с посредственностью. Будьте примером для тех, кто желает, но не решился. Умейте не сжиматься под пытливыми взглядами людей, проявите открытость и объясните смысл своих действий. Поверьте, люди оценят Ваше упорство и поддержат Вашу инициативу как минимум высказанным ободрением. А, может быть, кто-то даже присоединиться к Вашей тренировке «между делом».



Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *