О чём нельзя думать перед сном? | RUDIYR.RU
RUDIYR.RU
перед сном

О чём нельзя думать перед сном?

Часто причиной бессонницы становятся наши собственные мысли.

Мысли способны будить?

Мысли способны не только мешать нам заснуть, но оказываются способными разбудить нас посреди ночи. Как, например, в случае с ночными кошмарами. Процесс мышления не останавливается ни на мгновение, пока мы живы, просто ночью им всецело заправляет бессознательное. Бессознательное мыслит ассоциативно, образами. И на эти образы эмоциональная сфера откликается так же, как на реальные. Это значит, что во сне мы переживаем те же эмоции, что и в состоянии бодрствования: радуемся, боимся, смеёмся или тревожимся. И когда разворачивающаяся цепочка ассоциаций добегает до мощного стрессового стимула, эмоциональный всплеск может быть настолько сильным, что мы проснёмся.

За возбуждение и мобилизацию организма отвечает симпатический отдел вегетативной нервной системы, за расслабление и покой — парасимпатический. Они являются антагонистами и взаимно подавляют друг друга. Поэтому возбуждающие стимулы всегда пробуждают нас или мешают заснуть.

Давайте перечислим то, о чём люди часто думают перед сном и тем самым зарабатывают бессонницу.

О чём не следует думать перед сном

С возрастом у человека вырабатываются привычки мышления, касающиеся в том числе и момента перехода ко сну. Не всегда они конструктивны.

  1. Привычка думать о дне прошедшем. Мне периодически попадаются на глаза подобные рекомендации: мол, нужно обязательно перед сном подумать о том, как много вы всего сделали, подвести итоги уходящего дня. На практике для человека это выливается в зацикливание на делах, работе и проблемах.
  2. Привычка думать о дне завтрашнем. Не менее, а может быть и более разрушительной привычкой, является привычка направлять свои мысли в завтрашний день, где вам предстоит совершать стахановские подвиги и снова бороться с этим миром. И опять головой овладевают проблемы.
  3. Привычка думать о трудностях своей жизни, которые требуют решения. Вы можете мыслями не уходить ни в прошлое, ни в будущее, а просто лежать и мусолить в голове сложности, с которыми столкнулись. Очень хороший способ поднять свою тревожность на дыбы.
  4. Привычка засыпать с телефоном. Если вы засыпаете с телефоном и крепко спите — это временно. Телефон — это интернет, соцсети и мессенджеры. Там всегда своя динамика. Очень надёжный инструмент для разгонки психики.

Мы назвали несколько распространённых вещей, которые приводят к нарушениям сна. Но пока не ответили на вопрос «О чём стоит думать перед сном, чтобы быстрее заснуть?«.

Дисциплинированное мышление

Очевидно, что если у вас проблемы с засыпанием, то вам необходимо получить навык управления своими мыслями. Само собой и вдруг он не появится. Нужна тренировка, и в каждом конкретном случае результаты придут в разный срок. Другими словами, мы говорим о необходимости вырабатывать дисциплинированное мышление, контролируя этот процесс и не позволяя мыслям шляться везде, где им хочется.

Самоконтроль в фазу засыпания усложнён очень простым фактом: засыпает, в первую очередь, сознание (функцией которого самоконтроль и является), а бессознательное, наоборот, может даже увеличивать свою активность. И любая попытка совершить волевой акт приведёт к возбуждению нервной системы и вызовет то, чего мы пытаемся избежать. Поэтому управление мыслями перед сном должно быть очень мягким и ненавязчивым.

У каждого человека должна быть система конструктивных образов, способствующих расслаблению тела и психической релаксации. Система, уводящая человека из реального мира в мир воображаемый, наполненный стимулами спокойствия и умиротворения. Назовём этот воображаемый мир «Местом силы». В течение двух-трёх недель достаточно перед сном обращаться к этому упражнению, чтобы оно вошло в привычку и позволило вам кодировать себя не на тревогу, а на уравновешенность.

В развитие темы предлагаю вам познакомиться со статьёй «Как заснуть за 40 секунд«.

Рудияр

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 10 =