Как засыпать за 40 секунд? Бессонница отдыхает. | RUDIYR.RU
RUDIYR.RU

Как засыпать за 40 секунд? Бессонница отдыхает.

Бессонница (инсомния) стремительно молодеет на волне тотального погружения нашего общества в интернет-пространство и его отказа от принципов следования естественным биоритмам. Как засыпать легко и быстро? Этот вопрос сегодня волнует не только пенсионеров, но и молодёжь. В этой статье мы разберём азы техники оперативного погружения в сон.

Когда «науке» нельзя доверять.

В ленте новостей всплывает статья из одного распиаренного научно-популярного паблика. Что-то типа «Как засыпать за 2 минуты». Это мне интересно. Во-первых, потому что я засыпаю менее чем за одну минуту (о том, как вычислить время своего засыпания будет ниже), а,во-вторых, потому что проблема сна — часть того спектра проблем, которым я занимаюсь профессионально уже много лет. Поэтому я нажал на ссылку и открыл статью.

В статье говорилось о технике оперативного засыпания, которой обучали пилотов Второй Мировой (вроде, англичане). Заявлялось о её высокой эффективности, а далее следовало, собственно, описание самой техники.

Меня не удивило, что под этим постом распиаренный паблик набрал почти две с половиной сотни лайков и десятки репостов. Меня поразило то, что «техники быстрого засыпания» на поверку оказались никчёмной пустышкой. Авторам поста, скорее всего, никогда не приходилось страдать бессонницей, иначе такую ерунду они бы никогда не опубликовали. Возможно, это были особенности низкокачественного перевода с английского. А скорее всего, дело было просто в отсутствии должной экспертизы самого материала. Ведь если вы увлекаетесь наукой и считаете должным публиковать научно-популярные статьи, это не делает вас экспертом в той области, которую затрагивает материал публикуемых статей. Отсюда искажения и неточности, которые превращают возможно стоящий контент в мусор.

пилот спит

Почему пилотам не спалось?

У современного человека бессонница развивается по двум причинам: гиподинамия с одной стороны и психические стрессы с другой. Заметьте, что эти причины тесно связаны друг с другом: занятия спортом являются хорошим способом сбросить излишки психического напряжения, а отсутствие движения само по себе является стрессом для организма.

Пенсионеры тут не исключение. Принято считать, что с возрастом по «естественным причинам» плохо спиться. Однако при этом не часто упоминается о том, что с возрастом человек всё меньше двигается и всё больше ворчит. Откуда ж при такой суровой жизни сну взяться?

Но лётчикам-саксам не спалось по причинам иного характера. Они были молоды, жизнелюбивы, много шутили, рассказывали матерные анекдоты друг другу. Но при этом их могли убить в любую минуту. Осознание того, что жизнь находится на лезвии ножа, закручивает гайки психического напряжения до максимума. Достаточно вспомнить статистику из рубрики «военная психология»:

90% личного состава выходят из строя по психическим причинам через 5 недель пребывания на передовой.

Создаётся замкнутый круг: внешние причины порождают бессонницу, а бессонница усиливает поражающий эффект внешних факторов. Кстати, именно бессонница считается главной деморализующей причиной на фронте. Оказывается, что тот, кто умеет спать в любых условиях, сохраняет высокую боеспособность в любых условиях.

Всё вышеизложенное можно применить и к гражданке. Крепче спишь — лучше трудишься. Поэтому освоение качественного сна является одним из фундаментальных навыков, заложенных в основу первой ступени метода «Охотник», формулирующего алгоритмы общей эффективности.

как заснуть

Как заснуть за две минуты?

Итак, разбираем методику, которую предлагали безызвестные авторы вышеупомянутой статьи, говорим о том, почему предлагаемый ими материал оказывается бесполезным, а потом переходим к тому, как надо делать.

  1. Чтобы заснуть, нужно расслабиться. И тут хочется воскликнуть: «Да что вы говорите! А я-то дурак, лежал всю ночь и старался напрячься посильнее!» Что расслабляться нужно — это и ежу понятно. Если не рассказывается о том, как это нужно делать, чтобы это получилось — совет не стоит и ломаного гроша.
  2. Чтобы заснуть, нужно ни о чём не думать. Это ещё круче предыдущего. Ни о чём не думать могут ананцэфалы. Потому что им нечем. Не думаю, что среди английских лётчиков такие попадались. Все остальные, в том числе и умственно отсталые, думают постоянно, потому что мозг, как и сердце работает всю жизнь, и эти вещи, такие как сердцебиение, усвоение глюкозы или мышление, протекают автоматически. Мозг думает постоянно, даже когда человек спит. И мышление никак не мешает ему менять бодрствование на сон и обратно. Всё, что мы можем — это управлять ходом мыслей. Но перестать думать — это значит умереть.
  3. Чтобы заснуть, нужно повторять фразу «Я ни о чём не думаю, не думаю…» Чем-то напоминает прикол про белого бычка. По-моему, лучший способ развить бессонницу, это пытаться заснуть, ни о чём не думая, а лишь твердя про себя: «Я не думаю, я не думаю… Чтобы заснуть, нужно ни о чём не думать…. Я не думаю… Сука, но я же думаю о том, чтобы не думать!»

считать овец

 

Как заснуть за 40 секунд?

А теперь поговорим о том, как действительно научиться оперативно вырубаться. Ключевое слово здесь — «научиться», потому что нам придётся тренировать свой мозг. Но прежде чем осваивать это всё, подумайте, а может быть существуют причины объективного характера, которые мешают вам спать? И тогда проще заняться ими, чем лезть в психопрактики. Например, если вы не занимаетесь по вечерам физическими упражнениями, то о качественном сне просто забудьте. О других принципах построения здорового сна читайте здесь.

Итак, приступим. Вы легли, вы устали, вы хотите спать, но вам не спится. Это тревожность — психический спазм, который нужно снять. Делается это элементарно с помощью аппарата внимания.Вам требуется освоить базовое упражнение аутотренинга.

  1. Лягте на спину так, чтобы конечности не касались друг друга.
  2. Скажите кодовую фразу. Например: «Всё. Отключился.»
  3.  Следя за дыханием про себя не спеша повторите: «Я спокоен…. Я совершенно… спокоен….»
  4. Если вы правша — перенесите внимание на правую руку.
  5. Повторите дважды, не спеша в такт дыханию: «Правая рука… тяжёлая….тяжёлая… тяжёлая…»
  6. Повторите следующее: » Я спокоен… Я совершенно… спокоен… Моё тело… абсолютно… расслабленно… По телу… разливается… приятная… теплота…»
  7. Повторите пункт №5 для левой руки, а затем вернитесь к пункту №6.

При определённой практике вы начнёте засыпать на пятом пункте, то есть менее чем за минуту.

Обратите внимание на то, что используя это простое упражнение вы не пытаетесь заснуть, не пытаетесь «ни о чём не думать», и даже не пытаетесь расслабиться. Суть в том, чтобы вообще не прилагать ни к чему никаких усилий, а забить на всё и спокойно повторять эти установки. Не нужно ничего ждать, нужно просто всё послать к чёрту и повторять эти формулы. Сон навалится незаметно и сам собой.

При этом вы, действительно, занимаетесь релаксацией. Но! Вы делаете это ненавязчиво, не пытаясь расслабить мышцы, а идёте обходным путём, формируя чувство тяжести в правой руке. Тяжесть и есть расслабление, но она реально физически ощутима, и вы очень скоро научитесь действительно делать руку ощутимо тяжёлой.

При этом можете не париться по поводу расслабления других частей тела. Если вы правша, то ваша «тяжёлая» правая рука спровоцирует распространение тяжести по всему телу. Всё произойдёт само собой. Не нужно этого ждать и пытаться что-то контролировать.  Полное равнодушие к результатам упражнения — залог его успеха.

аутотренинг

 

Не получается?

С первого раза не получится. Чувство тяжести нужно освоить, на это, как правило, уходит несколько занятий. Упражняйтесь по 5-7 минут днём и перед сном. А что делать, если упражнение сделано, а сон не пришёл? Используйте следующий приём.

В уже упомянутой мной статье было описание одного действительно рабочего приёма. Там говорилось о том, что нужно представить себя лежащим в покачивающейся на волнах лодке в погожий летний день. И чем лучше вы закольцуете свои мысли вокруг этого образа, тем эффективнее он сработает.

Я предлагаю похожее. После того, как вы выполнили базовое упражнение аутотренинга, но всё ещё не спите (упражнение, как минимум, погрузит вас в лёгкую дрёму) направьте свои мысли на любой приятный вам образ, сотканный на основе следующих принципов:

  1. Вы один, а весь остальной мир с его цивилизацией и заботами где-то очень далеко.
  2. Вы на отдыхе и у вас впереди целый отпуск, поэтому вам некуда спешить и нет нужды ни над чем ломать голову.
  3. Вокруг вас прекрасный мир дикой природы: красота, тишина и покой. Просто наслаждайтесь им.

При этом что вы вообразите: лодку, лесной шалаш, горную пещеру, хижину, морской пляж — не имеет значения. Главное, чтобы это прочно ассоциировалось у вас со спокойствием, комфортом и отдыхом. Если погрузитесь в этот мир грёз, ваше бессознательное примет всё за чистую монету и скажет: «Какого чёрта я парюсь? Пора расслабиться…»

Учитесь отключаться, это позволит вам качественно включаться. Приятного отдыха.

Рудияр

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + 20 =