Четыре закона высокой энергичности | RUDIYR.RU
RUDIYR.RU
эффект акулы

Четыре закона высокой энергичности

Звонит друг и говорит: «Просматриваю популярные статьи в интернете по развитию высокой энергичности, и куда ни глянь — везде полная лажа. Почему бы тебе не написать подробную статью о своей системе?» И я подумал: «Действительно, а почему бы и не написать?,,» Тем более что и повод подходящий есть, но об это позже… А пока, вот вам моя история.

История печального ослика

Восемь лет назад я переехал жить в деревню. Первый год был, мягко говоря, адским. Это было то время, когда приходится бежать наперегонки со своими страхами, работая на износ. Требовалось успеть подготовиться к зиме, и тяжёлый физический труд был осознанно принимаемой нормой, съедающей и хорошее самочувствие, и светлые помыслы.

Но всё когда-нибудь заканчивается, миновал и острый период обоснования на новом месте, и жизнь, вроде бы, обрела долгожданную стабильность… Но, похоже, я заработал синдром хронической усталости. Я помню, как думал о том, что главной моей проблемой стала нехватка жизненных сил.

А ведь нужно было ещё тренироваться. Я тренировался сам и продолжал тренировать бойцов, но чувствовал, что долго это продолжаться не может: организм явно не вытягивал. Что-то было не так с моим образом жизни, а что — я не мог разобраться. Эх, если бы тогда я мог бы послушать сам себя будущего:

Жизнь в лаборатории

Вообщем, однажды настал тот момент, когда я ясно осознал: пора, пора решать проблему энергообеспечения. Тем более мне, как действующему тренеру, стыдно было не знать основ этого самого энергобеспечения. Но я не знал. И смею вас заверить: основная масса тренеров всех мастей не знает этих вещей, потому как касаются они несколько иной области — организации здорового образа жизни.

И я окунулся в совершенно новый для себя мир, мир здоровья. Ибо здоровье, это не то состояние, когда не ломит поясницу и сопли не стекают на подбородок.

Здоровье — это положительный энергетический баланс, при котором восстановительные процессы (процессы анаболического характера) превалируют над процессами разрушения (катаболическими реакциями).

Надо сказать, что дело продвигалось довольно медленно, так как серьёзной системной информации по организации здорового образа жизни получить трудно. Те обрывочные сведения, что содержаться в популярных статьях, не имеют практической ценности, так как пытаясь претворить их в своей жизни, человек обязательно сталкивается со смежными проблемами, которые по принципу падающего домино в итоге опрокидывают всю конструкцию.

Я изучал (и продолжаю это делать) материалы чисто теоретического характера: нейробиология, этология, антропология, психология, сомнология, диетология и, конечно, дисциплины спортивной науки, а следствием этого анализа стала выработка конкретных практических приёмов, которые я тут же претворял в свой образ жизни.

Надо сказать, что у меня до сих пор сохранились «дневники самочувствия» — таблицы, в которых я на протяжении целого года ЕЖЕДНЕВНО отслеживал состояние и качество сна, силу аппетита, мышечный тонус, эмоциональное состояние и общий уровень энергичности, пытаясь выделить взаимосвязи между нововведениями в образе жизни и реальными изменениями в уровне энергичности.

Эту систему я строил для себя, но по прошествии какого-то времени стал делиться рекомендациями со своими учениками, теми, кто приезжал ко мне на тренировки. И в какой-то момент я понял, что система создана.

СФП

Результаты без вложений

Сегодня люди готовы тратить немыслимое количество денег, чтобы увеличить свою энергичность: БАДы, шмады, добавки, присоски, эксклюзивные продукты, экзотические рецепты… У меня этого ничего не было и нет. Я даже при наличии средств в своей деревне ничего этого не мог приобрести. Даже спортпит, которого, в общем-то, порой хотелось… Но я понял одно:

Энергичность нельзя купить. Она строится не на ваших вложениях, а на самодисциплине.

Всё просто. Есть небольшой набор элементарных правил, которые, будучи претворёнными в жизнь все вместе (системно) позволяют человеку раскрыть его энергетический потенциал и выйти к ОТС — оптимально трудоспособному состоянию.

Почему, если всё так просто, то большая часть людей не руководствуется этими правилами?

Потому что они введены в заблуждение маркетингом, они не обладают достаточным уровнем самодисциплины, и они не пытаются внедрить эти правила в свой образ жизни системно, преодолев эффект падающего домино.

У меня же всё было проще в этом отношении: маркетинг в деревне отсутствует, с самодисциплиной проблем никогда не было, а системный подход выстраивался у меня, по меньшей мере, на протяжении 2-х лет. Так что это было не сразу и не безошибочно. Это был путь проб и ошибок, но вижу, что его стоило пройти.

воркаут

Как понять, раскрыли ли вы свой энергетический потенциал?

Для меня маркером решения проблемы дефицита жизненных сил, стало отсутствие чувства усталости. Я просто перестал задавать себе тот вопрос, который мучал меня несколько лет назад: где взять ещё немного энергии?

Вот как выглядит мой обычный трудовой день:

  1. Встаю я без будильника около 5.00, отбиваюсь в 21.30.
  2. Каждый день провожу 2 тренировки: по рукопашке и по ОФП (по возможности. Бывает, что рукопашку приходится пропускать, когда наблюдается завал дел, или когда организм восстанавливается после интенсивного ОФП)
  3. Жизнь в деревне — это физический труд: колоть дрова, таскать воду, полное самообслуживание… До недавнего времени — полный двор скотины (сейчас уже почти всё распродал, чтобы высвободить время для своего Дела)
  4. Мой труд — интеллектуальный. Каждый день я пишу статьи, снимаю видеоматериалы, провожу курсы, консультации и пр. Ясная голова — это критически важная составляющая подобного образа жизни.
  5. Самообразование. В виду того, что я занимаюсь вещами, далёкими от своего профильного образования, приходится ежедневно учиться: чтение, просмотр лекций и снова чтение. Литература непростая, с тусклым сознанием такие вещи не усваиваются.
  6. Творчество. Над моим столом на полке лежит стопка общих тетрадей, посвящённых концепции метода «Охотник», которым я занимаюсь последние пять лет. Каждый день я пополняю свои записи новыми схемами, мыслями и идеями, переписываю программы и интегрирую новый опыт в старые схемы. Это напряжённый, но благодарный труд, плоды которого радуют и вселяют надежду в сердце. Надежду на то, что всё в наших руках.

Чтобы держать этот темп, образ жизни должен быть настроен как швейцарские часы. Сегодня я знаю, что только полноценно организованный труд обеспечивает качественный отдых, а полноценно организованный отдых обеспечивает качественный труд.

Вся наша жизнь подчинена ритмам, и тот, кто умеет этими ритмами управлять, формирует положительный энергетический баланс.

массонабор

Как создать положительный энергетический баланс?

Буду выясняться простым языком. Чтобы создать положительный энергетический баланс, нужно, чтобы энергии в организм поступало больше, чем вы её расходуете. Возможно ли такое и если «да», то благодаря чему?

Возможно. Подобный эффект в спортивной науке получил название «суперкомпенсации». Суперкомпенсация — это создание условий, при которых организм начинает создавать энергетический резерв, то есть накапливать энергию в себе. Это не та сверхъестественная энергия, благодаря которой йоги поднимают себе кундалини или экстрасенсы пользуются для полётов в астрале. Это энергия АТФ — то, с помощью чего функционируют наши мышцы и мозг.

Запускается суперкомпенсация созданием ритма. Ритм — это формирование напряжения (не только физического, но и психического), доводимого до требуемого уровня, после которого происходит его сброс и запускается фаза восстановления. Благодаря ритму, мы начинаем раскачивать свой метаболизм, увеличивая его адаптационные возможности и, соответственно, увеличивая энергетический резерв.

Формирование энергетического резерва для нас крайне важно, вне зависимости от того, физическим или интеллектуальным трудом мы заняты. Ибо любое развитие, любой рост требует энергетических вложений. А где их взять, если нет резерва?

Представьте, что вы зарабатываете столько, сколько тратите. В этом случае вы не можете себе позволить вложить деньги в собственное развитие. С энергией — то же самое. Поэтому нам так важно формировать образ жизни, ведущий к созданию положительного энергетического баланса.

высокая энергичность

Источники энергии

Источник энергии — условное понятие. Это феномен, взаимодействие с которым мы можем организовать по принципу ритма, восполняя запасы жизненной энергии. Но важно понимать, что при отсутствии культуры взаимодействия с ним, источник энергии с лёгкостью становится «энергетической дырой» — причиной, убивающей вашу энергетику.

Источников энергии существует множество, но они неравнозначны. Другими словами, есть наиболее важные, есть менее существенные. Мой подход опирается на культуру взаимодействия с 4-мя базовыми источниками, которые я распределил в порядке приоритета:

  1. Сон
  2. Питание
  3. Двигательная активность
  4. Творчество

Это — ключевые факторы, обеспечивающие выход к ОТС и созданию «эффекта акулы». Описание этого эффекта я оставлю на конец статьи, а пока давайте поподробнее рассмотрим каждый источник энергии.

Первый источник энергии

Сон — первый источник энергии, потому что самый главный. Без сна человек едва может протянуть 2 недели, прежде чем погибнет мучительной смертью.

Важно понимать, что только во сне работает особая дренажная система, выводящая из мозга токсичные белки, накапливающиеся в нём в ходе бодрствования. Если вы спите плохо, то эта дренажная система не может сработать на все 100%, обеспечив вам ясность мышления и должный уровень силы воли (сила воли напрямую зависит от культуры сна и вообще здорового образа жизни).

Кроме того, во сне происходит переработка полученной в ходе бодрствования информации и интеграция её в прошлый опыт. Это называется «обучение». Да, оказывается, мы учимся во сне. Именно поэтому «утро вечера мудренее».

Хотите быть умницей? Умейте хорошо спать! «А что там уметь?» — спросите вы, — «Лёг — и спи!» Но не всё так просто.

За ночь мы должны пройти 5 сонных циклов, каждый по полтора часа. Ни один из них не должен быть разорван. Каждый цикл состоит из фазы медленного и глубокого сна. Часто бывает так, что человек спит больше требуемого, а не высыпается. Это потому, что он не погружается в глубокий сон, ритмы его сна неполноценны.

Проведите анализ своего сна:

  1. Насколько легко вы засыпаете?
  2. Насколько легко вы встаёте после пробуждения?
  3. Просыпаетесь ли вы ночью?
  4. Чувствуете ли вы лёгкость в теле и ясность в голове по утрам?

А эталоном для вас пусть являются признаки здорового сна:

  1. Засыпаю быстро, в течение нескольких минут (мой рекорд — менее минуты)
  2. Сплю крепко, словно и нет меня.
  3. После пробуждения, будто выныриваю из каких-то глубин с ощущением «хорошо выспался».
  4. Ночью не просыпаюсь, не встаю в туалет.
  5. После пробуждения не могу лежать в постели — мышцы просят активности.
  6. С утра настроение хорошее, в голове — ясность.

Мой подход, кроме этого, подразумевает освоение навыков оперативного погружения в сон. Лично я при необходимости могу заснуть на несколько минут практически в любых условиях, проснувшись с «заряженными батареями».

И обратите внимание: никаких препаратов применять НЕ НУЖНО!

Я часто встречаю людей, пытающихся использовать мелатонин для решения проблем со сном. Друзья, я специально изучал этот вопрос и лично консультировался с медиками: подобные вещи хороши при командировках со сменой часовых поясов. В противном случае — это плацебо и удорожание собственной мочи. Не ведитесь на маркетинговые ходы, призванные впарить вам то, что вам не нужно.

Мой опыт и опыт моих студентов убедительно показывают, что какие-либо препараты есть смысл применять ТОЛЬКО по назначению врача. В остальных случаях самые элементарные правила организации сна обеспечат вам его постепенное выравнивание в соответствии с потребностями вашего организма. Никаких вложений — только самодисциплина.

Второй источник энергии

Вторым источником энергии является питание, постольку поскольку потреблять энергию солнца люди научились лишь в собственных фантазиях. За рамками фантазий всем приходится кушать, но вот кушать так, чтобы извлекать из пищи максимум энергии наотрез отказываются. Почему так?

Всё дело в наших вкусовых привычках. Мы едим не ради здоровья, не ради энергии, а ради того, чтобы пощекотать свои вкусовые рецепторы. Плюс ко всему, сегодня культура питания (а возможно, так было всегда) страшно идеологизирована. Люди готовы строить свой рацион, руководствуясь священными текстами, политическими лозунгами и прочими весьма интересными вещами, к здоровью не имеющими никакого отношения.

Заметьте, я не говорю о «правильном» питании, потому как такового не существует (правильное питание, как и программа силовых тренировок — штука чрезвычайно индивидуальная). Я говорю о культуре питания, позволяющей вам максимально использовать пищу для создания высокой энергичности. И тут есть свои особенности:

  1. График
  2. Калорийность
  3. Сбалансированность по нутриентам

В своё время я набил не одну шишку, пытаясь «оседлать» этот источник, пока не смирился и не начал всё делать по науке. Я смог покрыть свои суточные энергозатраты (4000 ккал) только при формировании строгой культуры питания, построенной на дробных приёмах пищи и сбалансированном по нутриентам рационе.

Впоследствии я стал использовать полученные навыки для помощи в корректировке веса своим друзьям, знакомым, родственникам, ученикам и студентам. Это работает! Просто это требует усилий, в отличие от приёма БАДов. А если быть точнее — самодисциплины.

И, заметьте, здоровое питание, лежащее в основе высокой энергичности — это ПРОСТОЕ питание. Мой рацион состоит из самых дешёвых продуктов: крупы, овощи, яйца и пр. Ничего дефицитного и дорогого. Ещё по практике боевых искусств могу сказать: к «секретным» приёмам апеллируют коммерческие бренды. Реально работающие системы оперируют простой, но боеспособной техникой.

Третий источник энергии

Третьим источником энергии является движение, и с него, как правило, начинается освоение всей программы. Хотя бы потому, что гиподинамия — одна из двух основных причин плохого сна (вторая причина — тревожность). Хотите настроить сон? Сначала возьмитесь за грамотно организованные занятия по физической культуре.

То же самое касается и питания: прежде чем браться за коррекцию рациона, неплохо бы наладить систематические занятия спортом. Тренировки всегда мощно поднимают энергетические траты и поэтому требуют изменения характера питания.

Сами по себе тренировки «под энергию» должны строиться на совмещении двух типов нагрузок: аэробных и анаэробных. Первые разгоняют метаболизм (обязательное условие высокой энергичности), вторые запускают уже известный нам маховик суперкомпенсации.

Про силовые тренировки скажу отдельно. Силовой тренинг крайне необходим, ибо он является мощным источником анаболических гормонов: тестостерона и соматропина. Без этих гормонов наша энергетика всегда будет лежать под плинтусом. Но силовой тренинг для здоровья и силовой тренинг на результат — это разные вещи. Важно тут не ошибиться.

Лично я использую упражнения с небольшими отягощениями, позволившие мне за первые полтора года занятий набрать 10 кг сухой мышечной массы и укрепить травмированную поясницу. А мышечная масса — это не сало. Мышцы сами себя таскают. Если тренинг организован правильно, то массонабор УВЕЛИЧИВАЕТ вашу выносливость, а не сокращает её. Благодаря силовому тренингу я стал гораздо мощнее на ринге и продуктивнее в труде, ибо мышцы сами по себе являются производителями энергии в организме.

И на неповоротливых «химиков» тут не нужно ориентироваться. Вы такими никогда не станете, если не будете себе ничего колоть лошадиными дозами. А натуральный тренинг — это великое благо, данное нам природой.

Важно понимать, что в мышечных волокнах скапливаются митохондрии — клеточные органеллы, являющиеся своего рода «энергетическими станциями» клетки. Чем больше волокно, тем больше митохондрий оно может вместить. А для роста числа митохондрий нужно создать благоприятные условия, коим является специально организованный силовой тренинг.

Кстати, совсем не обязательно для всего этого покупать абонемент в фитнес-центр. Я тренируюсь с самыми элементарными вещами у себя дома. Турник и брусья, минимум отягощений — вот всё, что нужно, чтобы привести себя в форму.

Кстати, к третьему источнику энергии я ещё и отношу практику закаливания. У меня опыт более 20 лет в этой области. Люди его с охотой перенимают и ещё никто не жаловался, все довольны)

Дело в том, что холодная вода чем-то подобна аэробному типу нагрузки: она очень хорошо помогает разогнать обмен веществ, ускоряя процессы восстановления. Поэтому бойцы после интенсивных тренировок прыгают в ванну со льдом. Таким экстримом заниматься не обязательно, а вот ведро холодной воды — это большой плюс к вашей энергичности.

Четвёртый источник энергии

Это самый таинственный, самый тонкий, еле уловимый и сложно понимаемый. Именно поэтому часто упускаемый теми, кто берётся за наведение порядка в своей жизни. А зря. Ведь он является своего рода катализатором для запуска процесса раскрытия энергетического потенциала. Я говорю о творчестве.

Творчество людьми понимается очень неправильно: вышивание крестиком, пляска под балалайку, рисование гуашью. Всё совсем не так. Творчество — это удовлетворение своего любопытства конструктивным способом. Конструктивным — значит созидательным, социально значимым. Пример.

Для чего вы работаете? Для денег? Поэтому вы не являетесь энтузиастом своего дела. Энтузиаст делает Дело, потому что он им увлечён. И, поверьте мне, человек может быть увлечён такими вещами, которые вы никак не сможете признать за творческий тип деятельности. Но творчество — это всего лишь свежий взгляд на привычные вещи, это желание оптимизировать то, что кому-то кажется привычным.

Творчество отвечает на вопрос «зачем я всё это делаю?», ибо удовлетворяет исследовательскую потребность человека, заставляя его чувствовать себя важным, нужным, значимым и позволяет каждый день видеть что-то новое в том, чем он занят. Без творчества ваша жизнь — серая рутина. И, боюсь, в этом случае вашей энергичности не помогут ни БАДы, ни сон, ни медитации, ни даже клизма на ведро скипидара с горстью патефонных иголок.

К творчеству предназначены природой все, но не все это знают. Творчество любого человека складывается из двух конструктов: мечта, как долговременная мотивация, и увлечение, как текущий род деятельности, дарующий радость от вашей занятости. Творчество во многом решает проблему целеполагания, наполняя светом смысла каждое ваше нововведение в свой образ жизни. Без него всё остальное рушится под натиском беспощадного «зачем?».

А знаете, как отражается влияние мотивирующего образа на вашу энергетику? Всё дело в физиологическом действии дофамина. Этот гормон отвечает за пробуждение любого типа активности. Под его воздействием человек превращается в энтузиаста, готового с не есть, ни спать, а совершать трудовые подвиги во имя великой идеи. Но если всё же вы будете достаточно дисциплинированы, чтобы всё таки есть и спать, находясь на волне захлестнувшего вас энтузиазма, то рискуете открыть особое состояние — «эффект акулы».

Эффект акулы

Согласно принципам натуральной философии, когда элементы четырёх стихий складываются воедино, возникает пятый элемент, обладающий новыми свойствами. Вы сможете воочию в этом убедиться если привнесёте в свою жизнь культуру сна, питания, двигательной активности и творчество. Квинтэссенцией станет «эффект акулы» — особое состояние максимальной трудоспособности, названное мной так постольку, поскольку находясь в нём, человек пребывает в постоянном и неутомимом движении (как физическом, так и интеллектуальном), уподобляясь акуле, которая, как мы знаем, не может застыть без движения, ибо это грозит её плавучести.

«Эффект акулы» — это не миф, а пик психофизической формы. Знаете о существовании трёх биоритмов человека: физического, интеллектуального и эмоционального? Вот это — миф. А «эффект акулы» — это результат вашей дисциплины, вылившейся в формирование положительного энергетического баланса.

Никогда не забуду, как я впервые его ощутил на себе. Просыпаюсь утром и, ещё лёжа в постели, ощущаю, как мышцы начинают наливаться силой. Встаю — и энергия растекается по всему телу, и под её напором мышцы начинают вибрировать, словно крича: «Ну дай уже нам нагрузку!» Это то самое офигительное состояние, когда сил столько, что энергия льётся через край и её срочно нужно куда-нибудь сбрасывать. Например, можно что-нибудь сломать. Или пойти и в своё удовольствие потерзать турники и брусья на спортплощадке.

Я тогда был в дороге и у меня ещё было 40 минут до маршрутки, но ждать её на вокзале терпения не хватило. Я побежал во дворы искать спортплощадку, чтобы дать изнывающему от безделья телу так нужную ему нагрузку.

Причём это состояние не пропадает в течение всего дня, ибо это и есть «пик формы». Я помню, что в тот день у меня был зверский аппетит, прекрасное настроение, близкое к идеалу и неумеренные физические запросы (я постоянно интуитивно искал глазами то, за что можно зацепиться руками и поподтягиваться).

Впоследствии я научился попадать в «эффект акулы» каждую неделю. А спустя, наверное, года три от начала практики мог удерживаться в этом состоянии по нескольку дней. И это — большой плюс, если вам приходиться заниматься интеллектуальным трудом. Потому как сознание энергетически зависимо от тела. Чем энергичнее тело, тем устойчивее психика и молниеноснее полёт мысли. Порой бывают завалы такой работы, к которой не знаешь как подступиться. Но на «эффекте акулы» берёшь все крепости с ходу и в один дубль. Улыбаясь, на скаку отрезаешь уши всем проблемам.

Кстати, «эффект акулы» — мой авторский термин, но это не означает, что я «открыл» само состояние. Большой спорт всегда был заинтересован в правильной эксплуатации естественных ритмов человека для вывода его на пик формы. Так, например, спортивный психолог Алексеев А.В. данное состояние называет «оптимальным боевым». И, замечу, что если кто-то может использовать данные методики для достижения спортивных успехов, что мешает нам сделать то же за пределами спортивных подмостков. Тем паче, что ничего, кроме самодисциплины, это не требует.

Коротко и по делу

Но настала пора вернуться к поводу нашего разговора. Давеча, прибираясь в клети, обнаружил я на пыльной полке книжного шкафа диск. А в нём — раритет. Видеокурс от 14-го, или 15-го года… Точно уже не помню. Курс по «Эффекту акулы». Пересмотрел. Всё актуально, всё по делу.

А ввиду того, что в настоящее время курсы по «Эффекту акулы» я уже не веду (сейчас мне интересен метод «Охотник» как комплекс из всех 3-х составляющих), то, думаю, выложу-ка я эти записи на сайте. Пусть люди смотрют и радуются. Авось, окажется кому полезным. Так что пользуйтесь… А будут вопросы — пишите в ВК

ЗАКАЗАТЬ КУРС

Рудияр


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь + 3 =